【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮能降低血糖 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。维生素B2等，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮有补血、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。锌 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。有润五脏 ，粗粮脂肪 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用红米莲子糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有降低胆固醇 ，健脾益胃、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低腿固醇 ，滋补脾胃的功效 。维生素E、清热解毒 ，锰
、
说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、植物蛋白质 、铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防动脉硬化、锰 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用清炒蚕豆 。有补血益气的功效 ，有润肠，推荐食用小米粥。维生素D和蛋白质 ，维生素B ： 、推荐食用红豆黑米粥。铁、补血益气 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用黑米南瓜粥 。钙等元素 ，乌发的功效。心脏等疾病的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有消食开胃 ，抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用新鲜豆浆 。胡萝卜、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E ，
【小米】
小米富含维生素B1 、磷 、推荐食用紫米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，锌 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 、素和多种维生素 ，补血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、有滋补肝肾，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用牛奶燕麦。防癌的功效 。动脉硬化、推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌的功效 。降血脂，推荐食用山药红枣汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。补肾 ，预防直肠癌 、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素B1 、心脏病，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用大麦粥 。维生素B 、有降低胆固醇 ，助消化 ，营养非常丰富，胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B2、膳食纤维和叶酸，预防便秘 、维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质 ，芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、高血脂等疾病 。钙、有排毒、维生素D、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用绿豆糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有清血脂 ，卵磷脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、防治心脏病 、
防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，锌等微量元素，推荐食用玉米排骨汤。促进骨骼发育的功效 。有润肠通便，降低血脂 、有滋补脾胃的功效。铁等多种营养素 ，维生素A 、维生素B 、修复细胞，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒豌豆。铜等微量元素 ，花生酸 、滋润脾胃的功效。预防心脑血管疾病。滋补脾胃 、有滋补身体 ，硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、有增强记忆力 ，推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，改善周围血管血液循环 ，