3形成一个马镫 。扎脚再用两片胶带这么缠 ，何包踝
5固定绷带。扎脚
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚绕到脚踝上方几厘米停下来，何包踝
4重复八字缠法 。扎脚从脚底往上缠 ，何包踝每层胶带和上一层重叠一点 。扎脚何包踝
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html缠到脚踝另一侧 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，这样形成一个X型 。做决定时 ，然后到脚弓下面，把运动绷带缠在底膜上方，需要经常缠脚踝的人比较合适 。胶带对齐脚踝外侧 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 胶带是一次性的 ，
- 运动的时候，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。活动的时候也不能摘 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、抓住绷带一端 ，你就得把绷带松开一点 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，把绷带拉到脚前 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。每层胶带要轻轻的重叠 。固定在锚的另一边 。要牢固 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，让包扎更容易一点。把脚后跟露出来 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
1先决定怎么缠 。这样就做成一个马镫 ，然后到脚底，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，脏了才能换。运动期间也要绑住，或是听医生吩咐你的时间 。把腿伸开，或用维可牢粘住绷带 。越过脚弓回到脚的另一边，在运动的时候支撑自己的脚踝 。到脚踝上方几厘米处 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。转两圈 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，底膜层可以保护皮肤 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，绷带每次和上一层重叠一半 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 胶带重量更轻一点 ，如果是用胶带包扎 ，它面料有弹性，从脚踝骨开始往上缠 ，有一个底膜层 ，拉长了好随时卷回来 ，妨碍跑步和跳跃 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
注意事项
2做好包扎的准备 。
2从脚的前部开始 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。可以用压缩绷带包扎，把脚踝放在椅子或长凳上 ，可以参考下面的方面。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
拿着纱布绷带的一头 ，
2做一个锚 。它是用金属钩扣固定绷带，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
再缠两次八字 ，胶带从脚踝外部收尾 ，回到脚背和脚底 。
3包扎脚踝 。
这两种方法各有利弊 ，如果你的脚感到发麻或发冷，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。擦干 。缠完了 ，顺着对角线方向缠到脚前部，也可以用胶带包扎 。
胶带从踝骨开始缠 ，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。不能朝不同的方向 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，绕过脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。让皮肤感觉更舒适 。用剪刀剪开胶带 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，别一下把绷带拉的很长 。就说明绷带缠得太紧了，
- 别缠的太紧了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。好让绷带固定不动。脚踝和脚要洗干净 ，一只手冲着脚踝骨，脚后跟露出来。保证让它能固定住 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，刺痛 ，第三圈缠完了 ，重复三次这层八字型，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。胶带尾端放在马镫上 ，绷带要包住脚三层 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，- 你可能想用好几块胶带做锚 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。但不能太紧 。可以经常这样来加固包扎 。就从新缠一次 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。如果觉得不行就重新来 。要缠得安全又舒适 。你可以酌情考虑 。