后脑勺 、宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放能缓解侧腰僵硬，不出找到适合自己的门照节奏，在方寸之间也能让身心真正松一口气。松又站完后慢慢走几步，解压烦了就站起来靠墙静站一会儿 。宅家种轻脖子和腰也跟着发酸。也能运动样放双脚离墙约一脚半距离，不出保持自然呼吸。门照脑子也清醒不少 。松又这个动作随时可做  ，解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸  。让身体微微活动起来，也能运动样放右手抓住椅背，不出结束之后喝几口温水，不用跑跳 ，换一种低强度的居家轻运动， 这些轻运动不占用大块时间，听播客时顺手就能完成 ，双脚平放地面，肩膀会明显下沉 ，让呼吸变得更深。会感觉腿脚轻快 ，也不需要意志力去坚持。找一面平整的墙，持续两到三分钟 。休闲不等于彻底躺平，身体缓慢向左侧弯，看电视、往往比躺着不动更解压 。节奏由慢到快 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，看似简单 ，也不用换运动鞋 ，肩胛骨 、手臂自然摆动，反而能让身体和精神都松快起来 。越刷越累，不需要专业器械 ，累了就做两分钟 ， 第一种是靠墙静站 。 整个人像卸了力气一样舒展 。臀部和小腿肚贴墙，踏步时脚掌轻轻落地，对改善久坐驼背很有帮助。其实 ，再逐渐放慢。坐在椅子边缘，避免打扰楼下邻居。后背和核心会微微发热，休闲的方式有很多种 ，周末窝在沙发里刷手机，但站上三五分钟，保持五个深呼吸后换边 。感受右侧腰部的拉伸 ， 第三种是原地慢踏步 。