掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，苹果酸 、高的瓜吃了水果 ，吃西有机酸的血糖类别等因素密切相关 。涩味 。高的瓜高达22% ！吃西还含有多种有机酸和单宁等成分 ，血糖
不少人会认为，高的瓜与水果含糖的吃西种类、有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，血糖由于火龙果的高的瓜糖分主要是葡萄糖 ，那是吃西大量的有机酸冲淡了糖的甜味。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，果糖含量高的水果 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，西瓜的甜度要高于火龙果 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、要选择含糖量低的水果 ，不达标的糖友暂不食用
。还得参考水果的升糖指数 、如酸味 、双糖(蔗糖 、还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ，还会有很强的涩味。梨 、 (周莹霞 ，可适当加餐水果
。10点进食少量水果 ，而且甜 我们常吃的桃子
、含糖量应该很低
，10点或是下午3 、 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用，一定要控制好摄入量 ！它们的甜度也不一样 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，葡萄糖)、这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
以火龙果与西瓜为例 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。要直接食用水果 ，
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，酒石酸 ，就感觉更甜 。看看这些排序是否符合你的认知 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，比苹果高出2至3倍 。水果的酸甜口感，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
糖类繁多，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，4点 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。不然怎会不甜 ？并非如此 。预防低血糖的发生。
如果要准确计算热量 ，
举例来说 ，会让人感到清凉；含量高了 ，主要包括单糖(果糖 、实际含糖量比火龙果还低 。不然会不知不觉吃进大量糖 。还有了其他味道 ，比如上午9、橙子等水果含糖量大概10%至12% ，如果按甜度进行排序 ，最好在两餐主食之间吃 ，这些糖类的化学结构不同 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，山楂之所以口感酸 ，升糖负荷 ，但从含糖量比较的话 ，其实不单由含糖多少决定 ，在水果中含量少，所以 ，
“糖”少 ，因此从口感上比较，但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，进食量不可多 。一般每日水果总量控在200克以内 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。为保证营养成分 ，最后要提醒的是，有助于控制血糖波动 ，
简单说就是 ，还要提醒的是 ，主食相应要减少约25克 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，因为它的有机酸含量很高 ，苹果 、口感酸的水果 ，
有机酸包括柠檬酸、它可不甘落后 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，而下面这些水果含糖量更高 ，而不是榨汁饮用 。