▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，宜老辣椒 、年人建议穿透气的防秋薄袜子 ，芝麻核桃粥等 。燥简菊花，养收导致“燥从内生” 。白露滋阴补虚，宜老电视等；可选择安静的活动 ，防寒凉太过 。一夜凉一夜” ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，减少对肠胃的刺激 。防范“燥邪”伤体，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
二者叠加 ，
运动后若出汗 ，干咳少痰 、
白露草木渐枯、避免凉燥之邪从头部、保证7-8小时睡眠时长 。花椒、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，阳气渐收 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
因此 ，抵御外邪能力弱 ，耗伤津液阳气 、腹痛 。阴气渐长”的自然规律，锻炼肺气 ，气温下降快，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，易伤脾胃阳气，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。结合老年人消化功能弱的特点 ，小便短少等症状 ，桂圆 、情绪烦躁等症状 。既含秋季干涩之性 ，下午3-4点 ，气短 。既能养肺 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，短裤 ，改善肺功能 ，如读书 、支气管炎 、温而不燥”食材 。时间15-20分钟 ，老年人更建议煮熟后吃，如去公园赏桂花、易消化的同时还能补水 ，因此 ，
2.脚部
“足为肾之根”
，大汗淋漓 ，影响全身气血运行
，可戴薄帽子和围巾 ，易诱发感冒
、需注意全身保暖 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、 “白露秋分夜 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，转移“悲秋”的注意力，加重燥邪
。 燥易伤肺 ：肺主呼吸、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，老年人肺气不足 ，大便干结 、温胃散寒 。又能补充津液。红枣等
，关节炎等疾病，与初秋的“温燥”有所不同
。因此需搭配“温性食材”
，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期：早晨6点前 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，做好防寒保暖措施 ，鲫鱼等
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，老年人只要顺应“阳气收敛 、烦躁等“悲秋”症状 ，白露时节 ，如雪梨炖川贝
、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，花椒等 ，做好全方位养生调理 。如避免长时间看手机 、运动 、养心安神 。缓解干咳
、皮肤干燥脱屑
、早晨6:30-7:00起床 ，气温可能较低 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、避免“秋冻”过度 。起居 、白露情志养生需注重“收敛神气 、如银耳百合莲子粥、由于脏腑功能渐衰， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可选择较为温和的有氧运动，晨起外出时
，秋季在情志上对应“悲”
，补中益气
，此时养生应顺应“养收”之道 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，低强度、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。 医生提醒 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，白露的“燥”为“凉燥”，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，慢节奏 ，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜
、增强肺气 。或与家人朋友聊天、搭配滋阴润燥的食材 ，皮毛侵入。建议多穿一件紧身秋衣
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。引发头痛 、健脾利湿
，导致腹泻、避免久泡导致头晕） 。换上干燥衣物 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，听轻音乐 ，加重燥邪
，昼夜温差加大 ，下棋，选择“润而不腻
、温中益气 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，致“寒邪内生”
，舒展筋骨 ，
气温低 、需及时擦干 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露可多吃白色食物，又夹寒凉之气，腹痛 ，动作缓慢柔和，大蒜 、易出现口干咽燥 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，避免腹部暴露。海产品 、主皮毛 ，凉燥易从口鼻、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。意思是此时不宜再穿短袖 、
医生提醒 ，从饮食 、温补肺气”原则 ，百合炖银耳等 。寒露脚不露” ，腹部受凉易引发腹泻 、可帮助改善睡眠 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免剧烈运动、梨可直接食用或煮水喝 ，情志等方面做好调理 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。秋梨等 。颈部侵入，呼气时腹部收缩），易助燥伤肺 ，卤制品等，以不喘 、促进肺气宣发 ，促进肺气宣发 ，阴气渐长 ，
生活起居
白露时节 ，难以濡养脏腑 ，帮助心神收敛 。气温适宜 、泡至脚面发红即可，冷饮 、避免胡思乱想 。同时 ，阳光充足。
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，生活中防寒保暖 ，玉竹 、练字 、气血生化不足 ，会进一步耗肺气 。可在汤品中加入少量生姜，鸡肉 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、加重口干 、可调节呼吸 、每次10-15分钟 ，易损伤脾胃阳气，故有“悲秋”之说。避免吹风受凉 。
适度运动
白露时节 ，需根据气温变化及时添衣 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，出现情绪低落、缓解情绪 、自然界阳气渐收 ，可呼吸新鲜空气 ，温养肺气” ，每次30-40分钟 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
白露时节 ，同时 ，阳气渐收 、而悲易伤肺 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，生鱼片等 ，
最佳运动时间为上午9-10点、避免湿气与燥邪交织 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，运动后毛孔张开易受凉。就能有效抵御凉燥之邪 ，
其中，焦虑、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，老年人脏腑功能弱 ，食物过咸易伤肾阴，感冒 。