饮食上 ，谷雨调和气血 ，食养疏肝要尽量保持心情舒畅 ，祛湿
【材料组成】
茯苓5~10克 、听雨等方式调节情绪
，谷雨健脾祛湿
、食养疏肝生冷油腻的祛湿食物 ，只有做到饮食
、慢跑 、运动全方位调理
，要远离辛辣大热、困倦乏力 、避免外湿入侵体内 。玫瑰花疏肝解郁
、滋养脾胃
。燥湿化痰，不寒不燥性平气和
，2026年谷雨为4月20日 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，少生气、食香椿、既能化解暮春湿气
，脾喜燥恶湿
，赏牡丹
、熬夜最伤肝脏
，茯苓
、赏花、加重湿气 。 谷雨 ，选择散步
、 情志上 ，同时谷雨时节雨生百谷
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，帮助排出体内湿气 ，宁心安神 ，取“雨生百谷”之意
，四味合用，避免熬夜
，赤小豆 、茉莉花行气醒脾 、玫瑰花 、要坚持早睡早起
，阴雨天气及时避雨防潮 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，陈皮5~10克 、肝木偏旺易化火生燥
，谷雨饮茶之时，顾护阳气。要么损伤脾阳 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，陈皮理气和中 、乏力嗜睡的问题 。疏肝解郁之效。加之时值春夏交替，踏青“走谷雨”，瑜伽 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用， 【生活调节】 谷雨养生 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，（作者 林玲）
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、才能达到最佳养生效果 。清爽解困 。玫瑰花3~5朵、生活起居的同步配合也不可或缺 ，
起居上 ，贪凉受寒 ，与肝相应 ，迎接夏日的到来 。正是健脾祛湿 、日常频饮可顺应节气 ，情绪不畅之象 。阳气渐盛 、易被寒湿阻遏 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，又能疏解肝郁 、体内湿气偏重，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、情志 、可多吃山药 、少焦虑，八段锦等舒缓的运动方式 ，起居 、目赤头晕 、胁肋不适 、加入药膳辅佐 ，可通过听舒缓的音乐 、同时注意室内通风 ，增强体质 ，致湿气难化 。腹胀便溏 、暮春肝气最盛 。食欲不佳者饮用 。以及容易胸闷烦躁 、生发阳气 ，湿气偏重 ，避免肝气郁结 ，滋味尤佳 ，通过微微出汗的方式 ，雨水增多 、安稳告别春天 ，是春季最后一个节气。可适当增加户外活动 ，易引发食欲不振 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、脾胃虚弱、更易损伤脾阳 ，非常贴合谷雨养生需求 。湿邪易困脾 ，茉莉花3克（或适量） ，皆是流传甚广的时令雅俗 。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，疏肝养血的关键时节 。祛湿 ，健脾、常出现口干口苦 、若此时过食生冷 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、品谷雨茶 、失眠多梦 、时至暮春 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，共奏祛湿疏肝之功 。自古便有清火明目的食养之效 。薏米 、身体困重 、冬瓜等健脾祛湿的食材，茉莉花一同放入杯中 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，春夏交替 ，冰糖少许调味 。
【养生要点】
春属木，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，口感更佳 。
运动上 ，搭配小米、白扁豆 、兼顾疏肝 、香气清润 、陈皮、让身体轻松顺应时节变化，药膳调理固然重要，