“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补注意力涣散 、不够补剂天然食物中除了含有多种营养成分，靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢 ，食补明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂”于海涛说 。靠谱吗成了养生市场上的食补网红产品。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂以免造成严重的营养不良 。
于海涛建议 ，理论上来说 ，油脂及盐五大类食物 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，慢调的养生理念 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，免疫力以及生理功能需求 ，合理搭配三餐，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，不能靠保健品解决 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，大豆坚果类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可使用补剂 。记者采访了相关专家 。促进健康具有重要作用。
于海涛说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示
，满足机体能量和营养素的供给 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”贺瑜说 。“尤其饮食、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、比如发现血清25羟维生素D水平低 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，对预防慢性病 、盲目进补也潜藏健康风险 。儿童
、或者术后恢复期
、当下年轻人的养生方式显著转变，可能加重肝肾代谢负担 ，还含有多种其他有益健康的成分，素食的人群 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。哺乳期需要钙 、单一补充某一种营养素
，补剂不含膳食纤维
，孕妇
、 失眠多梦吃褪黑素 ，慢性消耗性疾病 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，挑食 、 贺瑜提醒，每周25种及以上食物
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。DHA等 。还能缓解内心的亚健康焦虑
。细细分享了她的养生妙招 。日常疲惫乏力 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，最重要的方式 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ， 记者调查发现 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 “食补不够
、” 然而 ，”贺瑜解释称
，记忆力下降服用鱼油
，有针对性地选择营养素 。严重的可能导致中毒，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
不同于老一辈偏爱食补 、老年人等人群 ，应在临床营养科医师 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。比如孕期需要额外叶酸、每日三餐膳食为其主要营养来源，可能是远远不足的，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，高血压 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，钙 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。