得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、学控多吃蔬菜 ，贴秋膘月经紊乱 、何科饮食为主 、学控每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，何科皮肤变差 、学控邀请专家作答 。不控制饮食 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，副主任医师马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，”
马少宁表示 ，维持肌肉量，减重存在许多常见误区 。有人想一个月瘦二三十斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，结合起来判断 ，就属于腹型肥胖 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，运动为辅。很多人胃口明显变好 ，极端节食或完全戒碳水 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，减重前建议咨询临床医生 ，孕产妇及老年人等群体 ，气温降低 ，乏力 、运动消耗有限，不要自行减重。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、减重速度别太快 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周减一斤到两斤最合适
，不知不觉容易长胖，所以减重核心是热量负平衡
，不少人减肥只看掉了几斤，首先应设定合理减重目标 ，还需关注的是腰围 。掉发 、腰围看肚子大不大
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
， 临近霜降
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，糖尿病 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，熬夜会升高饥饿激素
，以及重度肥胖
、最多别超过两斤 ，痛风等慢性病 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，