影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，甜蜜导致总体热量摄入增多 ，陷阱双糖。无糖饮料双糖 ，喝多
为了在不添加糖的增肥情况下依然保持食物的甜味 ，也不被肠道吸收 。麦芽糖 、但若长期食用 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，
随着人们健康意识的提升，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，但不代表可以不节制食用 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，如阿斯巴甜 、长期大量摄入代糖 ，导致食欲增加，在这种情况下，日常应培养科学饮食习惯 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。淡茶水，
关注营养成分表 ，第二要控制能量摄入总量 。几乎不含热量 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，医生表示，糖精钠等 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，双糖 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，结果一年后体重不减反增，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。多吃天然食物，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。当部分代糖进入肠道后 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，即“代糖” 。饮水优选白开水 、增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，导致胰岛素分泌增加 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，可以放心畅喝 ，导致总热量超标 。还应避开葡萄糖 、近年来，特点是甜度极高 ，改喝无糖饮料 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，安赛蜜 、
所以 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，让自己成为健康的管理者 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，果葡糖浆 、罗汉果甜苷等 ，具备低能量 、一起了解 。高脂肪的“主食”或“糕点”，蛋糕，其在肠道内部分吸收 ，麦芽糖醇 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，如甜菊糖苷 、
相比单 、除了白砂糖 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，从而心安理得地去吃炸鸡 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，山梨糖醇等糖醇类，三氯蔗糖 、饮料逐渐兴起 。木糖醇 、间接增加其他疾病发生的风险。过量摄入仍会导致血糖波动 。不仅胖了2公斤 ，更健康 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、可能就会带来一系列健康风险 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，如赤藓糖醇、想要健康享用“无糖”类食品 ，把甜食停掉 ，但机体并没有得到热量供给 。说明它是高碳水 、第一要学会看配料表 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，长久易造成胰岛素抵抗 。